Калькулятор жима лежа

Как рассчитать разовый максимум в жиме лежа?

Жим лежа — базовое упражнение для развития силы грудных мышц. Чтобы определить свой максимальный результат без риска травм, используют специальные формулы и калькулятор жима лежа. Эти расчеты учитывают вес штанги и количество повторений, которые вы можете сделать с ним.

Формулы для расчета жима лежа на 1 раз

Разовый максимум в жиме лежа (1ПМ) вычисляют по разным методикам. Например, формула Бжицки:

1ПМ = вес штанги × 36 / (37 − количество повторений).

Для новичков подойдет формула Эйпли:

1ПМ = вес штанги × (1 + количество повторений / 30).

Калькулятор жима лежа на максимум автоматизирует эти расчеты, исключая ошибки.

Почему важен точный вес штанги?

Вес штанги и количество повторений — ключевые параметры для расчета. Если вы жмете 80 кг на 5 раз, ваш разовый максимум будет выше — около 93–100 кг. Калькулятор жима штанги лежа учитывает даже дробные значения, что критично для прогресса.

Как использовать калькулятор жима лежа онлайн?

1. Введите рабочий вес штанги.
2. Укажите максимальное количество повторений.
3. Получите прогноз 1ПМ и рекомендации по тренировкам.

Частые ошибки в расчетах

• Слишком высокие повторения (больше 10) дают неточный результат.
• Пренебрежение разминкой искажает реальные возможности.
• Использование только одной формулы. Лучше сравнить данные калькулятора жима лежа на 1 раз по разным методикам.

Когда проверять разовый максимум?

Профессионалы советуют тестировать 1ПМ не чаще 1 раза в 3 месяца. Для контроля прогресса используйте калькулятор одноповторного максимума в жиме лежа, записывая результаты в дневник тренировок.

Как повысить вес штанги?

Если калькулятор расчета жима лежа показывает стагнацию:

• Добавьте упражнения на вспомогательные мышцы (трицепсы, передние дельты).
• Увеличивайте рабочие веса на 2–3% каждые 2 недели.
• Используйте калькулятор коэффициента жима лежа, чтобы отслеживать соотношение силы и массы тела.