Сон — основа здоровья и продуктивности. Но как рассчитать идеальное время сна, чтобы просыпаться отдохнувшим? Чтобы рассчитать сколько нужно спать и как работают фазы сна поможет онлайн-калькулятор сна.
Почему важно спать правильно?
Недостаток сна приводит к усталости, снижению концентрации и даже проблемам с сердцем. Но и избыток сна вреден! Взрослому человеку нужно 7–9 часов в сутки, ребенку — до 12 часов в зависимости от возраста.
Ключевые факты:
- Цикл сна длится 90–110 минут и включает 4 фазы: засыпание, легкий сон, глубокий сон и быструю фазу (REM).
- Просыпаться лучше в конце цикла — так вы почувствуете бодрость.
Как работает калькулятор сна?
Онлайн-калькулятор сна рассчитывает, во сколько лечь спать или во сколько нужно проснуться, чтобы чувствовать себя бодрым все время.
Eсли вам вставать в 7:00, оптимальное время отбоя — 22:00 или 23:30 (чтобы завершить 5–6 циклов).
3 правила использования калькулятора:
- Укажите время пробуждения или засыпания.
- Укажите сколько времени уходит на засыпание (обычно 15–20 минут).
- Выберите количество циклов (оптимально — 5–6).
Хотите встать в 6:00? Ложитесь в 20:45 (5 циклов) или 22:15 (4 цикла).
Сколько должен спать ребенок?
Детям нужно больше сна из-за активного роста:
- 0–3 месяца: 14–17 часов.
- 4–12 месяцев: 12–16 часов.
- 1–2 года: 11–14 часов.
- Школьники: 9–11 часов.
Используйте калькулятор сна для детей, чтобы подобрать режим.
Например, если ребенку вставать в 7:30, укладывайте его не позже 20:45.
Частые вопросы про сон
Во сколько нужно ложиться спать, если вставать в 5 утра?
Оптимально — в 21:45 (5 циклов) или 23:15 (4 цикла).
Сколько фаз сна у человека?
4 фазы: засыпание, легкий, глубокий и быстрый сон (REM).
Почему я просыпаюсь уставшим?
Возможно, вы прерываете глубокую фазу. Попробуйте калькулятор сна, чтобы скорректировать график.