Сколько калорий в день нужно именно вам? Сколько БЖУ нужно на 1 кг веса? Эти вопрос волнует всех, кто заботится о здоровье, снижения веса или наборе мышечной массы. Онлайн калькулятор калорий может не только узнать свою норму, но и составить персонализированный план питания по КБЖУ в зависимости от ваших целей. Всё о том, как работает расчет калорийности, чем отличаются формулы Миффлина и Харриса-Бенедикта, и как использовать дефицит калорий для похудения.
Как работает калькулятор калорий?
Калькулятор расчета калорий учитывает ваш пол, возраст, вес, рост и уровень физической активности. Основываясь на этих показателях производится расчет. Результат расчетов поможет понять:
- Сколько килокалорий нужно для поддержания текущего веса.
- Определить норму калорий в день для плавного похудения или набора массы.
- Рассчитать оптимальное соотношение КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы).
Например, калькулятор калорий для женщин учитывает особенности метаболизма, а калькулятор для мужчин - повышенную потребность в белке.
Формулы расчета: Миффлин или Харрис-Бенедикт
Какой формуле доверять - Миффлина или Харриса-Бенедикта? Онлайн калькулятор калорий используют обе формулы и показывает преимущества и их недостатки:
- Формула Харриса-Бенедикта — классический подход, нашел свое применение в клинических исследованиях.
- Формула Миффлина-Сан Жеора - более современный метод, который считается более точным для людей с обычной активностью.
Выбор очевиден: для активных людей лучше Миффлин, для малоподвижных - Харрис-Бенедикт.Чтобы узнать, чем они отличаются и как применяются, перейдите на:
Калькулятор калорий для похудения: как создать дефицит?
Сколько калорий нужно убрать, чтобы похудеть? Доктора и диетологи рекомендуют создать дефицит в 15-20% от суточной нормы, для безопасного снижения веса. В первую очередь калькулятор необходим чтобы рассчитать количество калорий для любых целей: похудение, набор мышечной массы или поддержание формы. Кроме точного расчета нормы, вы узнаете свой индекс массы тела (ИМТ) и получите рекомендации по КБЖУ.
Калькулятор калорий для похудения онлайн сделает всё за вас:
- Рассчитает базовый метаболизм или BMR (уровень базального метаболизма)
- Позволяет учесть вашу дневную активность.
- Предложит калорийность рациона с дефицитом или профицитом.
- Рассчитывает ИМТ.
Например,для похудения для женщин может рекомендовать 1500–1800 ккал/день, в зависимости от исходных параметров.
Почему важен расчет КБЖУ?
Сколько калорий в день вам нужно зависит от ваших потребностей, если вы знаете эту цифру этого будет недостаточно. Ведь важно качество этих калорий, которые содержатся в БЖУ в разном соотношении. Рассчитать КБЖУ - значит распределить калории между белками, жирами и углеводами. Это поможет:
- Сохранить мышцы при похудении (акцент на белке).
- Поддерживать энергию (сложные углеводы).
- Улучшить состояние кожи и гормональный фон (здоровые жиры).
3 цели, которые поддерживает калькулятор
- Похудеть
- Дефицит калорий (на 15-25% меньше нормы).
- Акцент на белках для защиты мышц.
- Набрать мышечную массу
- Профицит калорий (на 10-15% больше нормы).
- Увеличение доли белка до 2 г на кг веса.
- Быть в форме
- Поддержание веса: калораж = суточная норма.
- Баланс КБЖУ: 30% белки, 30% жиры, 40% углеводы.
Как пользоваться калькулятором: инструкция
- Введите пол, возраст, вес и рост.
- Укажите уровень активности (от «сидячий образ жизни» до «профессиональный спорт»).
- Выберите формулу (Миффлина или Харриса-Бенедикта).
- Укажите цель: похудение, поддержание веса или набор массы.
- Получите результат: суточную норму калорий, КБЖУ и рекомендации.
Заключение
Калькулятор калорий в день - станет ваш персональный тренером и диетологом в мире здорового питания. Независимо, хотите ли вы рассчитать калорийность рациона или создать дефицит калорий для похудения, калькулятор сделает процесс более удобным и простым.
Рассчитайте норму калорий с нашим бесплатным онлайн калькулятором и начните свой путь к здоровью и идеальному весу.